正月太りしない為には予防がマスト!!原因と対策でぷくぷく顔になるのを今年は防ぐ!

oseti

楽しいお正月が終わった後鏡を見ると、なんだか顔がぷくっとしていませんか?
急いで体重計に乗ると、○kg増加…正月太りです。
せっかくのお正月、正月太りを気にせず楽しみたいですよね。
新年始まって早々にダイエットなんて、正直やってられないと思いませんか?
今回は年末年始を迎える前に知りたい、正月太りの原因と対策について、詳しくお話しさせていただきます。
年明けにはすっきりした顔で、晴れやかに過ごしましょう!

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正月太りの原因はこれ!体重増加のロジックを理解することから予防が始まる

正月太りの原因として皆さんが考えるのは、運動不足や高カロリーの食事ですよね。
しかし、沢山食べていないはずなのに急激に正月太りしてしまったという経験はありませんか?

実は正月太りの大きな原因は、むくみにあるのです!

美味しいおせち料理には、塩分や糖分が沢山含まれています。
縁起物だからと食べすぎてしまうと、知らないうちに塩分が体の中で蓄積されていきます。

その上、正月は家でのんびり過ごす事が多いですよね。
そうなると運動不足になり、血行やリンパの流れが悪くなってしまいます。

血行らリンパの流れが悪くなると、体の中にある水分や老廃物の排出が滞り、それが所謂むくみとなってしまうのです。

正月太りを防ぐための対策!!ちょっとの意識で結果が全く違ったものに!!

正月太りを防ぐためには、きちんと対策を立てて正月に挑むことです。
来たる正月に向け、対策を頭の中に叩き込んでおきましょう!

・おせち料理は食べる順番が大事
おせち料理を食べない、なんて事は難しいと思います。
ですので、おせち料理の食べる順番を工夫して食べ過ぎないようにしましょう。

始めに食べるのはたたきごぼうや煮しめなどの野菜と、紅白なますなどの酢の物です。
野菜に含まれる食物繊維を摂取する事により、満腹感を早く感じるようになります。

次に黒豆・伊達巻・栗きんとんと言ったら甘いものを避け、好きなおせち料理を食べます。
良く噛んでゆっくり食べ、美味しいおせち料理を堪能してください。

最後に黒豆・伊達巻・栗きんとんの甘いおせち料理を、デザートとして食べます。
甘いものはついつい食べすぎてしまうので、デザートとして少量食べるのを心がけます。

・ラジオ体操やストレッチをする
家の中で気軽にできる運動といえば、ラジオ体操ですよね。
1回やるだけでも体がポカポカしますし、気分転換にもなります。

またストレッチをするだけでも身体がほぐれて巡りが良くなります。
体を動かして血行やリンパの流れを良くし、むくみを解消していきましょう。

・カリウムを含む食品を食べる
塩分を排出する作用があるミネラル、カリウムを多く含む食品を食べましょう。
バナナ・アボカド・ほうれん草に多く含まれています。

・適度な水分を取る
アルコールやジュースだけではなく、水を飲んで水分補給を忘れないようにしましょう。
適度な水分補給は血流を良くし、むくみを防ぐ事に繋がります。

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正月太りでむくみやすい人の傾向と対策!まん丸顔になる前に気をつけること!!

正月太りでむくみやすい方は、身体の中に取り入れる水分の内容と、体内から水分を出す習慣を考えると良いでしょう。

お正月に太りやすい人の傾向として、アルコールを沢山飲むということがあげられます。
アルコールは飲むとトイレが近くなり、喉が乾くようになりますよね。

その為沢山飲むと何回もトイレへ行き、喉が渇いて水を飲み…と繰り返すうちに、体の中に余分な水分が溜まってしまい、むくみになるのです。

アルコールを飲む時は隣に水を用意し、アルコールを一口飲んだら水を一口飲むようにすると、飲み過ぎを防ぐ事が出来ます。

また、湯船に浸かる習慣がない方もむくみやすい傾向があります。
シャワーだけでさっと済ませていると、正月にむくんで正月太りしてしまった…なんて事になりかねません。

湯船にゆっくり浸かる事でリンパの流れや血行が良くなり、むくみを解消してくれます。
浸かりながら足や腕を軽くマッサージすると、更に効果的ですよ!

まとめ

正月太りの原因は、むくみです。
おせち料理やアルコール、正月の運動不足によってむくんでしまいます。
おせち料理の食べる順番を工夫したり、カリウムの多い食品を食べるなどして、むくみの予防と早めの解消を心がけましょう。

筆者は毎年正月太りをしていたのですが、まさかむくみが原因だとは思いませんでした。
今度の正月こそは、正月太りで悲しい思いをしないように頑張ります!

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