デスクワークは痩せづらい。そんなことはありません！！
疲れて帰ってからの腹筋は続かなくても、仕事の最中のちょっとした工夫でウエストがくびれてきます。
1日24時間しかない自分の時間。
デスクワークの時間を有効に活用して綺麗なボディラインを作っていきましょう。
こちらでは、私が実際に行って1か月でウエストが5cm減った基本の基本をご紹介していきます。
オフィスでできるお腹痩せの基本
効果的にウエストのくびれを作るためには、基本が大事です。
座り方を変えるだけで基礎代謝が上がるのを知っていますか？
基礎代謝が上がれば、何もしなくても脂肪を燃焼してくれます。
自分では正しい座り方をしていると思っていても、意外とずれていることが多いのです。
今、あなたは一日に何時間座っていますか？
まずは正しい座り方を覚えて、流れの良い身体に戻してあげましょう。
デスクワークが長くなってくると、どうしても姿勢が悪くなってきます。
パソコンを見ようと首が前に出て、腕を終始机の上に置いているために肩が丸まってきて猫背になっていきます。
「そんな基本的なこと！！」と思うかもしれませんが、首や背中が固くなることで血流が悪くなって痩せにくい身体を作ってしまいます。
また猫背になることで腹筋が緩んできて、お腹ポッコリを増長させたりと悪い事ばかりです。
いま一度正しい座り方を確認していきましょう。
まず椅子に腰かけます。
お尻を持つように手のひらを上にしてお尻と椅子の間に手を入れてみてください。
左右それぞれのお尻に少し飛び出た骨があるのが分かるでしょうか？
分からなければ、手を入れたまま上半身を前後に動かしてみましょう。
背もたれに背中を付けたり前かがみになったりすると、手に骨が当たりませんか？
それが「坐骨（座骨）」とよばれる骨で、その名の通り座るときに軸となる大事な骨です。
正しい座り方とは坐骨を椅子に直角に当てて、坐骨の上に座ることをいいます。
坐骨を直角に？？？？
実は自分で簡単に確認できるので、どの状態が坐骨が直角なのか実際にやってみましょう。
坐骨を直角にする方法
先程座骨を確認したように、お尻の下に手を入れます。
坐骨が確認できたら、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒してください。
坐骨が移動して、出っ張りがなくなってきたのが分かると思います。
確認できたら上半身を元の位置に戻しましょう。
坐骨のでっぱりも戻ってきましたね。
それでは反対に、上半身を後ろに倒していきましょう。
今度は坐骨が反対に移動して、でっぱりを感じなくなりました。
それも確認できたら、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。
最後にもう一度、上半身を前に倒して坐骨をずらしてみてください。
でっぱりを感じなくなったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
少しずつ坐骨を手のひらに感じると同時に、上半身の重みも感じるようになります。
上半身はまっすぐのまま、坐骨のでっぱりを一番感じるところ、重みも感じるところで止めてください。
その位置こそ「坐骨が椅子に直角に当たっている位置」になります！！
坐骨の上に、骨盤・背骨・頭がまっすぐ乗っている状態です。
この座り方に変えただけで呼吸が深くなり、腹筋に少し緊張感が生まれたのが分かりますか？
デスクワークをしていると、腰が丸まって骨盤が倒れたまま座っている人が多いようです。
そういう方はほぼ、顎が上がってしまっています。
正しい位置で座って違和感がある方は、ちょっと顎を引いてみてくださいね。
天井から頭をひもで吊られている感じを意識するとまっすぐになりやすいです。
また骨盤が後ろに倒れないように、腰の後ろにクッションなどを置くと直角に座りやすくなりますよ。
何気なく座っているようでも、この姿勢を維持しようとするとインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルは身体の深層部にある普段使わない筋肉ですが、ダイエットには欠かせない筋肉です。
座り方を変えるだけでこのインナーマッスルが鍛えられるなら、活用しない手はないですよね。
私もそうですが、自分で思っているより前かがみになっていたり猫背になっていたり。。。
どうせ何時間も座っているなら、ながらダイエットに「坐骨座り」も取り入れてしまいましょう。
正しく座ることで骨盤が整っていくので、どんどん痩せやすい身体になっていきます。
オフィスでできる座ったままダイエット
デスクワークをしている時こそダイエットのチャンスです。
呼吸を整えるだけで、腹筋が鍛えられちゃいました。
少し前から認知度が上がってきた「ドローイン」
英語表記では「draw in」で「吸い込む」「ひっこめる」という意味です。
簡単にできて、確実に効果があがると口コミで広がったダイエット法です。
どのような呼吸法かというと、基本は腹式呼吸。
大きく息を吸って、息を吐き出しきった状態でキープするだけの簡単な呼吸法です。
これを正しい座り方をした状態で行う事でお腹痩せの相乗効果が期待できるんです！！
これをするだけで劇的に体重が減るわけではありませんが、ウエスト周りが明らかに減ってきました。
それでは効果的なドローインの方法を見ていきましょう。
１、正しい姿勢で坐骨の上に座ります。
２、鼻から息をゆっくり吸って、胸とお腹が膨らむように体に空気を入れていきます。
３、膨らみ切ったら口からゆっくり息を吐き出し、お腹を凹ませていきます。
４、お腹と背中がくっつくイメージで、そのままお腹をキープします。
（お腹をキープしている時、息は浅く呼吸を繰り返してください）
５、最初はキープ時間は少なくて大丈夫です。徐々に伸ばしていき30秒を目指しましょう。
これを気づいた時に行うだけです。
お腹をキープする時にお腹に意識が行ってしまうと息を止めてしまうことがあります。
必ず呼吸は止めないように注意しましょう！！
普段意識しないお腹の奥の筋肉を感じることができませんか？
この方法の凄いところは、ダイエットになるだけではなく腰痛の解消や血流の流れも良くしてくれることです。
簡単なのに効果を比較的早く感じることができるので、モチベーションも高まり続けることができますよ(^^)
まとめ
オフィスでできるお腹痩せの基本の基本。
お金も時間もかからない簡単な方法です。
姿勢を正して呼吸を整えるだけ。
だまされたと思って一度チャレンジされる事をオススメします！！